thnlscantho-3
  Tập thể dục
 
14/9/2012

Tập Thể Dục
 



  Thể dục là cách giảm cân rất tốt và còn nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần.
 
Giúp ngủ ngon: Thể dục đều đặn có tác dụng cho giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cho rằng chỉ tập thể dục từ 20-30 phút ở cường độ trung bình từ 3-4 lần trong 1 tuần giúp bạn ngủ ngon giấc. Bạn nên tập vào sáng sớm hay chiều tránh tập trước khi đi ngủ.
 
Chậm lão quá và trường thọ: Sau tuổi đời 40 thì mỗi năm năng lực sẽ giảm đi 10%. Thể dục giúp cơ thể thêm rắn chắc, tăng cường sinh lực, giúp máu huyết lưu thông điều hòa giúp não bộ thoát khỏi chứng tai biến động mạch.
 
Giúp mạnh cơ và chắc khớp xương: Khi có tuổi thì cơ yếu dần và gân sụn ở khớp xương cũng kém tính đàn hồi. Thể dục đều đặn tiếp giúp vận chuyển dinh dưỡng giúp săn chắc bắp cơ đồng thời khớp xương chuyển động nhịp nhàng nhờ gia tăng tính đàn hồi.
 


Tăng cường sức đề kháng
: Nghiên cứu cho thấy thể dục cải thiện chức năng đề kháng của cơ thể. Ở mọi lứa tuổi thể dục giúp thêm sức mạnh cho tế bào miễn nhiễm mà những động tác như chạy chậm hoặc đi bộ hay đạp xe đạp trợ lực rất tốt.
 
Minh mẫn: Nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục đều đặn làm gia tăng khả năng tập trung trí nhớ, chỉ cần đi bộ 45 phút 3 lần mỗi tuần là đủ cải thiện nhạy bén của trí não. Thể dục nhịp nhàng (Aerobic) rất tốt cho não bộ gia tăng sự tập trung.
 
Tự tin: Khi bạn hơi thừa sức nặng thì thể dục giúp cho bắp cơ săn chắc, thon thả, thân thể gọn gàng cân đối, mạnh dẻ, thể lực ổn định, tinh thần minh mẫn, tự tin hơn trong tâm hồn.
 
Dẻo dai và tăng cường sinh lực: Thể dục thường xuyên giúp ích cho cơ thể đầy đủ sinh lực, sức bền bĩ và dẻo dai. Sau vài tuần tập thể dục đều đặng các bạn sẽ cảm nhận nguồn sống tốt và thấy tinh thần thoải mái yêu đời đúng với câu: Càng già càng dẻo càng dai.
 
Giảm lo lắng, tránh trầm cảm và căng thẳng: Từ 1-2 giờ sau khi tập thể dục thì kích thích tố trong cơ thể gia tăng vì máu huyết luân lưu đều hòa, giúp cải thiện tâm lý, tình thần cảm thấy thư thái, dinh dưỡng gia tăng giúp bạn ăn uống thấy ngon lành hơn, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống tất bật thường ngày. Nghiên cứu cũng quả quyết rằng tập thể dục đều đặng làm mình cảm thấy yêu đời hơn, cuộc sống tràn đầy ý nghĩa và đời đáng sống, xa lánh được tình trạng tâm lý trầm cảm ưu tư nặng nề trong đời sống.
 
Giảm bệnh tật: Vì máu huyết lưu thông, cơ thể rắn chắc, tâm lý thư thả, các kích tố hoạt động đều hòa, nên kháng thể trong người gia tăng hầu tránh được tất cả bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể.
 


Những Động tác thể dục cơ bản
:
Cổ: Cúi đầu phía trước rồi ngã đầu ra phía sau, nghiêng đầu qua phải, nghiêng đầu qua trái, quay đầu qua phải, quay đầu qua trái.
 
Vai: Tay thẳng: xoay tròn vòng trước/sau; lắc tròn 2 chiều; khép vào/dang ra; gấp tay lên ngực/dang ra; xếp cùi chỏ gải cổ sau/gải dưới lưng; giữ cánh tay 90 độ, cùi chỏ 90 độ gập tay trước/sau.
 
Cùi chỏ: Gập cùi chỏ lại cong dủi thẳng hết ra.
 
Khuỷu tay, bàn tay: Gập xuống rồi dãn thẳng hết ra, nghiêng bàn tay qua ngón cái rồi nghiêng qua phía ngón út, quay khuỷu tay vòng vòng 2 chiều trái nhau, bung ngón tay ra hình cái quạt rồi khép lại, nắm bàn tay chặc lại rồi mở hết ra.
 
Đầu gối, khuỷu chân, bàn chân: động tác giống như cùi chỏ và tay.
 
Lưng: động tác tương tự như cổ, cúi xuống, ngữa ra sau, nghiêng phải rồi trái, rồi quay ngược chiều nhau qua phải rồi trái.
 
Đùi: Tựa trên 1 chân, chân kia xoay phải rồi trái, khép rồi dang ra, quay tròn vòng 2 chiều đối ứng nhau, khép vào rồi dang ra.
 
Chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp: Nghiên cứu cho rằng mỗi ngày đi bộ hoặc chạy chậm hay đạp xe đạp 1 giờ thì rất tốt cho cơ thể.
 
     Nhớ tập thể dục theo đúng qui cách cần thiết vừa phải thoải mái không nên ráng quá sức nhất là người cao tuổi. Trong lúc thể dục nên dừng lại ngay khi thấy hoa mắt, quay mồng mồng, chóng mặt, khó thở, đau nhói trong người nhất là ở ngực phía bên trái.
 
     Vào cuối tháng 11/2007, nam lực sĩ 23 tuổi ở New York USA đang tập chạy đường trường để tranh tài Olympic Bắc Kinh China (ngày 8/8/2008) thì té chết tại chỗ vì máu không đến cơ tim kịp lúc.   
 
Ngày 27/8/2012
 Bác sĩ Trần Văn Diên (10CT-1970)
 
  Số lượt người đọc từ ngày đầu tháng: 235007 visitors (876751 hits)  
 
=> Do you also want a homepage for free? Then click here! <=